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产后回乳餐食谱推荐

来源:www.kuaikawangdai.com 时间:2024-05-13 16:56:12 作者:唯才推荐网 浏览: [手机版]

产后妈妈需要补充营养,以便恢复体力和增加奶量欢迎www.kuaikawangdai.com。以下是一些合产后妈妈的回乳餐食谱推荐

产后回乳餐食谱推荐(1)

早餐

  1. 燕麦粥:将1杯燕麦片加入3杯水中,煮沸后转小火煮10分钟,加入1/4杯葡萄干和1/4杯坚果,煮5分钟即可。

  2. 蛋白质餐:将2个鸡蛋煮熟,加入1/2杯菠菜和1/4杯低脂芝士,搅拌均匀,用全麦吐司面包配食用原文www.kuaikawangdai.com

3. 水果麦片杯:将1/2杯麦片加入1/2杯牛奶中,加入1/2个香蕉和1/4杯蓝莓,搅拌均匀即可。

1. 鸡肉沙:将2杯生菜叶子放入碗中,加入1/4杯烤鸡肉、1/4杯葡萄干、1/4杯坚果和1/4杯低脂芝士,淋上油醋汁。

  2. 烤肉三明治:用全麦面包配烤瘦肉、生菜、番茄和低脂芝士,淋上沙酱即可原文www.kuaikawangdai.com

  3. 紫鸡肉粥:将1杯紫切成小块,加入3杯水中煮沸后转小火煮20分钟,加入1/4杯煮熟的鸡肉和1/4杯葱即可。

晚餐

1. 酸奶鸡肉卷:将2片鸡肉煮熟,加入1/4杯低脂酸奶、1/4杯胡萝卜丝和1/4杯生菜叶子,用生菜叶子卷起来食用。

2. 紫菜鸡肉汤:将2片紫菜加入3杯水中煮沸,加入1/4杯煮熟的鸡肉和1/4杯葱,煮5分钟即可www.kuaikawangdai.com唯才推荐网

  3. 烤三文鱼:将三文鱼切成小块,用橄榄油和柠檬汁腌30分钟,烤10分钟即可。

  1. 坚果水果拼盘:将1/4杯坚果和1/2杯水果切成小块,拼盘食用。

  2. 燕麦饼干:将1杯燕麦片、1/2杯全麦面粉、1/4杯葡萄干和1/4杯坚果混合,加入1/4杯橄榄油和1/4杯蜂蜜,搅拌均匀后烤10分钟即可唯_才_推_荐_网

  3. 烤苹果:将苹果切成小块,加入1/4茶匙肉桂粉和1/4杯蜂蜜,烤10分钟即可。

  以上是合产后妈妈的回乳餐食谱推荐,希产后妈妈们有所助。

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